CATEGORY

筋トレ

  • 2018年9月1日
  • 2018年9月1日

55.毎日の体重測定をしなくなって9か月…… 

タニタの体組成計を買ってから8ヶ月間、 毎朝体重などを測っていました。 しかし、なぜか体重が増えてきてしまい 嫌気がさした私は2017年の12月で毎朝の計測を止めました。 僅かな数値でさえ一喜一憂する自分がイヤでした。 最近、久しぶりに体組成計に乗ってみました。 なんと!2012年12月と比べると […]

  • 2018年7月8日

47.イヤな事があった日は、ジムへ行って気分転換 

何もかもが万事順調というわけではありません。 時には理不尽だと思う事、 イラっとする事、 私だって普通のヒトです。 そういう時も、あります。 という事でそんな日は気分転換の意味もあり ジムへと行きます。   ベンチプレスと筋肉痛 3月中旬から始めたベンチプレス。 最初は20kgのバーベルシ […]

  • 2018年4月20日
  • 2018年6月2日

35. 筋トレは週2~3日のペースで

ウォーキングなど軽い運動は毎日やってもいいのですが 筋トレは毎日ガンガンやるもの・・・…ではありません。 筋肉の「超回復」を知りましょう 筋トレで筋肉に強い刺激を与えると、筋肉に疲労が溜まり 筋力が一時的に低下します。 その時に身体を休めて糖質やタンパク質などの栄養を摂ると 筋肉は疲労から回復し前回 […]

  • 2018年4月19日
  • 2018年6月2日

34. 基礎代謝を上げるためには

基礎代謝は加齢によってどんどん下がっていきます。 年齢によってこんなに差があります 厚生労働省が発表した 日本人の基礎代謝基準値(2005年度)を基準にすると、 体重53kgの女性の場合、 1日の基礎代謝量の推定値は20歳で1300kcalなのに対して、 同じ体重でも45歳で1192kcal、 70 […]

  • 2018年4月18日
  • 2018年9月17日

33. 4日間で3kgの体重が減りました

今月初旬、プライベートで大変ショックな事がありました。 それからお腹は空くのに、ほとんど食べられない状態が続きました。 もちろん、ジムにも行く事はありませんでした。 とても行く気にも、なれなかったんです。 何かブラジャーの背中の部分がスカスカする……と思って 久しぶりに体重を測っていました。 ・・・ […]