56. 2018年、夏の健康診断の結果から……中性脂肪  

昨年に引き続き、中性脂肪値が 32mg/dl と基準値に届きませんでした。
(基準値は40~149mg/dl)

いろいろと食べるようになっていたので、基準値にはなっていると
思っていたのですが、これは予想外の結果となりました。

中性脂肪

トリグリセリド(triglyceride: TG)

脂質、糖質、アルコール等の摂りすぎや、肝臓、胆道疾患で上昇します。

体内でエネルギー源となりますが、過剰なものは肝臓や脂肪組織に貯蓄され
多くは皮下脂肪となります。貯蓄能には制限がなく
これが肥満の原因となります。

食事量が減ったり、運動をするなどして身体がエネルギー不足になると
中性脂肪は消費されていきます。
この中性脂肪は余分なエネルギーとして肝臓に取り込まれていた脂肪が
再び血液中に分泌された血中中性脂肪値です。

血中の中性脂肪の量が多いほど肝臓に蓄えられている脂肪の量が多い事になります。
また逆に低い値だと肝臓に蓄えられている脂肪の量が少ないという事になります。

中性脂肪値が高いと

中性脂肪が多いと高脂血症から動脈硬化へ進み
脳卒中や心筋梗塞などを発症する危険性が高まります。

 

中性脂肪を下げる食品

中性脂肪を下げる働きのあるEPAが多く含まれるイワシやサバなどの
青魚を積極的に摂るようにして
糖分の多い甘い食べ物、果物、アルコールを摂り過ぎないようにします。

また、運動不足やストレスも中性脂肪増加の原因となります。

 

正確な中性脂肪値を調べるには

中性脂肪の値は食後に上昇しますので
検査をする時は12時間以上絶食し空腹時に採血を行います。

 

中性脂肪が低いとどうなるのか

中性脂肪が低い状態=エネルギー不足(栄養素不足)となっているので
下記の症状がでてきます。

・動機、息切れ、疲労感
・めまい、ふらつき
・ダルい、頭がボ~っとする
・偏頭痛
・動脈硬化

 

なぜ中性脂肪値が低くなるのか

(1)過度な偏食、小食
好き嫌いが多い人、小食、偏食、
極端な食事制限をして無理なダイエットをしている人、
特定の食品しか摂らない人などは
身体の栄養が不足している状態になり
それに比例して中性脂肪値も不足しています。

(2)過度な運動をしている
適度な運動は中性脂肪値を程よく減らします。
しかし、それ以上の過度な運動をすると
エネルギー消費も激しくなります。
このエネルギー消費には中性脂肪が使われているのですが
消費量が多いと体内に蓄える事ができなくなり
中性脂肪値が少ない状態になります。

(3)体質
運動を習慣的に行っている、食事もしっかり摂っている、
病気でもないのに疲れやすい人などは
元々中性脂肪値が低い事があります。

(4)肝機能の病気
肝臓には中性脂肪と蓄える働きがあります。
しかし、何らかの理由で肝臓の機能が衰えると
蓄える事ができなくなり
中性脂肪の量が減ってしまいます。
それに伴って肝機能の数値も悪くなります。

中性脂肪値が低いのにGPTなどの肝機能の数値が異常な場合は
これに当てはまる可能性がありますので
病院で検査を受けるようにしましょう。

(5)甲状腺の病気
甲状腺の病気によって甲状腺ホルモンが異常分泌となり
身体の代謝が活発化し疲労や動機が起きやすくなります。

エネルギー消費が激しい為体内の中性脂肪の量が減っていきます。

 

中性脂肪を上げるには

(1)三食必ず食べる。

特に朝食は摂るようにしましょう。
朝起きられない、朝食を作るのが面倒などの理由で食べない場合
さっと食べられる簡単なものを食べるようにしましょう。

(2)炭水化物を多めに摂る

ご飯、パン、麺類など主に主食に含まれています。
炭水化物は分解するとブドウ糖になり、
このブドウ糖は脳の栄養源となります。
脳に十分な栄養が行きわたれば神経機能が正常化し
頭がボ~ッとしたり疲れがなかなか抜けないといった症状が
改善される事があります。

(3)炭水化物、タンパク質、脂質をバランス良く摂る

また炭水化物だけでなくタンパク質や脂質もバランス良く摂るように
心がけましょう。
タンパク質からできるアミノ酸、脂質からできる脂肪酸は
脳細胞の質を高めるのに重要な成分です。
また筋肉、血管など体内組織に大切なものなので
しっかり摂るようにしましょう。

肉類の脂、乳製品のチーズやバターなど積極的に取り入れましょう。

 

最後に

極端なダイエットや食事制限などをせず
規則正しい生活をしてバランスよく適度の食事をとり
定期的に運動をする。
どこかで聞いたような事はここでも当てはまるという事ですね。

気付いてから改善するには大変です。
不健康な将来を迎えないために
今からでも遅くはありません。

自分自身の身体と今後の為にやってみませんか。

 

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